Breinbrief september 2026
De R zit weer in de maand
Vroeger was dat het moment dat de levertraan weer op tafel kwam. Als ik de verhalen zo hoor, was dit niet iets waar je echt naar uitkeek... Gelukkig heb ik dit zelf nooit gehad. 😉
Maar er zat wel een goede gedachte achter. Want levertraan bevat onder andere vitamine D en A en werd gebruikt om de weerstand in de donkere maanden te ondersteunen.
In de zomer maakt je lichaam onder invloed van zonlicht vitamine D aan. Hiermee bouw je in principe een voorraadje voor de winter, maar dat is tegenwoordig niet altijd meer het geval.
We zijn minder buiten dan vroeger, we werken binnen, zitten vaker in de auto en als we al buiten zijn, smeren we ons vaak in met zonnebrand. Dat betekent dat we minder vitamine D aanmaken.
En dan wordt het dus wel interessant om eens naar je vitamine D te kijken.
Want vitamine D is niet alleen belangrijk voor je botten en tanden. Het speelt ook een rol bij je immuunsysteem, je spieren en je zenuwstelsel. En laat dat zenuwstelsel nou net mijn interesse hebben als het gaat om breingezondheid.
Vitamine D is trouwens eigenlijk niet eens echt een vitamine. Het gedraagt zich in je lichaam meer als een hormoon en is betrokken bij allerlei processen.
Voor sommige mensen is het voldoende om in de maanden met een R extra vitamine D te nemen. Voor anderen kan het verstandig zijn om het hele jaar door vitamine D te gebruiken. Hoeveel je nodig hebt, is onder andere afhankelijk van je leeftijd, huidskleur, hoeveel je buiten komt en hoeveel vitamine D je lichaam zelf aanmaakt.
En dan heb je ook nog vitamine K.
Vitamine D en K worden niet voor niets vaak samen genoemd. Vitamine D helpt bij de opname van calcium en vitamine K speelt een rol bij de verwerking daarvan in het lichaam en bij het behoud van normale botten.
Daarom vind ik, wanneer je vitamine D gaat suppleren, een combinatie van vitamine D3 en K2 een mooie keuze.
Naast een goed omega 3-supplement is vitamine D/K wat mij betreft gewoon een van de basisdingen als het om supplementen gaat.
Maar... en dit geldt eigenlijk voor alle supplementen: kijk niet alleen naar wat er op de voorkant van het potje staat.
Want vitamine D is vitamine D, toch?
Nou... niet helemaal.
Er zijn verschillende vormen en doseringen en ook de manier waarop het supplement is samengesteld maakt verschil. Vitamine D is vetoplosbaar en wordt beter opgenomen wanneer er vet aanwezig is. Daarom vind ik een D3 die bijvoorbeeld in een olieachtige basis zit een logische keuze.
En naast de kwaliteit van het supplement vind ik nog iets belangrijk: kan jouw lichaam het ook goed opnemen?
Want je kunt een prachtig supplement kopen, maar als je lichaam er vervolgens maar weinig mee kan, heb je er natuurlijk niet zoveel aan.
Daarom kijk ik niet alleen naar hoeveel microgram vitamine D er op het etiket staat. Ik kijk ook naar de vorm, de samenstelling en de manier waarop het wordt aangeboden.
Meer is namelijk niet automatisch beter.
En nog even een belangrijke kanttekening bij vitamine K. Gebruik je bepaalde bloedverdunners? Dan is het belangrijk om niet zomaar vitamine K te gaan gebruiken. Vitamine K speelt een rol bij de bloedstolling en kan de werking van bepaalde bloedverdunners beïnvloeden. Overleg in dat geval eerst met je arts of apotheker.
Dus... de R zit weer in de maand.
En misschien is dit wel een mooi moment om eens in je eigen kastje te kijken.
Heb je vitamine D staan? Kijk dan eens wat je eigenlijk hebt staan. Welke vorm? Welke dosering? Zit er vitamine K bij? En misschien nog wel belangrijker: weet je waarom je het gebruikt?
Want een potje vitamine D in je kast hebben staan is één ding.
Weten wat je neemt en waarom, vind ik eigenlijk veel interessanter.
En wil je weten waar je op kunt letten bij het kiezen van een goede vitamine D? Of twijfel je of wat jij nu gebruikt wel een goede keuze is?
Vraag me gerust. Ik kijk graag even met je mee.